胸肌这么久都没有变大,看看这9个坑踩过了么?

2018-10-11 23:35:08  来源:AmuscleNet  

原标题:胸肌这么久都没有变大,看看这9个坑踩过了么?

胸肌的厚度会与卧推的重量成正比吗?

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即便使尽洪荒之力,胸肌练一年好像没什么变化。这是健身房经常出现的状况,为了让胸肌训练效果最大化,往死里堆砌训练量,这是有效的办法吗?

这也许是你身边某个小伙伴的训练计划,看上去非常的满,估计是运动员才会去用的训练方法,可是得出的效果竟然平平,我们跟随这种方法,真的有效吗?

什么是特别糟糕的胸部训练?

训练动作 组数 次数

平板卧推 3-4 8-10

上斜卧推 3-4 8-10

下斜卧推 3-4 8-10

哑铃卧推 3-4 8-10

上斜哑铃卧推 3-4 8-10

下斜哑铃卧推 3-4 8-10

上斜/下斜器械卧推 3-4 8-10

俯卧撑 3-4 8-10

哑铃飞鸟 3-4 8-10

飞鸟夹胸 3-4 8-10

绳索夹胸 3-4 8-10

每周练一次,通常是在周一练。通过做过太多的训练动作,从每个角度过度地刺激胸肌,得到一个强烈的泵感,然后在7天后再做一遍。这是有效果的胸部训练吗?

为什么会有人这么做?这就是应该思考的问题:“如果这的确是最糟糕的训练方式,为什么会人要这样训练呢?”通常答案会是以下几点:

误区1. 健美圈的胡扯

典型的胡扯,你经常会看到有些健美运动员花那么多时间在健身房,可能通过大训练量和低频率训练来成为冠军。有些小伙伴就会看到这个并假设健美运动员是这样训练的,他们很大,所以很显然,我就应该这么练!可是,大多数的健美爱好者都不会按照这个计划去练。