4个动作坚持28天,就能让你练出女神“马甲线”!

2018-06-13 22:24:01  来源:全球健身号  评论

原标题:4个动作坚持28天,就能让你练出女神“马甲线”!

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随着经济条件变好,越来越多的人注重体型,开始健美减肥。

肥胖不仅是对身体不好,而且会影响我们整体给外人的感觉。

减肥是一项长期的运动,特别是腰部的脂肪就像顽疾,是最难减下去的。

腰部不但没有脂肪而是平坦结实的马甲线,那是很多人追捧的。

那到底什么叫马甲线呢?

马甲线就是没有赘肉,而是平坦的结实的腹部,并且在肚脐两侧有肌肉的线条。如何练出马甲线?

当你的体脂率<22%的时候,进行下面4个马甲线动作,坚持28天,就能让你练出女神的马甲线了!

1、平板支撑

将身体俯卧地上,手肘支撑住地面,手臂垂直在地面,双脚撑住地面,让身体离开地面,像平板式伸直,保持你的头部、肩背部、胯部和踝部保持在一条线上,收紧核心,保持均匀呼吸。

2、仰卧举腿

平躺在地上,双手放直在两侧,双腿并拢,收紧腹部将双腿抬起,让双腿和身体成90度直角。

双腿下放时,尽量要缓慢一些,放的越低难度越大。

3、交替卷腹触腿

平躺地面,双腿伸直,收紧腹部将左腿抬起,将右手伸直触碰到左腿脚尖,停留1-2秒后放下,再换右腿抬起,伸出左手触碰到右腿。这个过程要保持腿部直立。

4、卷腹

屈膝仰卧在瑜伽垫上,手可抱头,也可不抱头自然放于身侧,然后慢慢卷起身体,肩背离地30度停留片刻,再恢复起始状态。

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